SHAKER POST WORKOUT	pag. alimentazione di bodybuildingrealista.it
UN PASTO IRRINUNCIABILE Se mi chiedeste qual e' il pasto fra tutti quelli che deve consumare  chi vuole un fisico muscoloso e definito, vi direi senz’altro: lo shaker post allenamento. Stupiti vero? Pensavate la colazione o la cena? Ogni singolo pasto dalla colazione alla cena, spuntini compresi sono importanti, ma lo shaker post allenamento  non e' solo un pasto importante e' un pasto determinante . Avrete sicuramente sentito parlare di “finestra anabolica” ovvero di quel particolare momento che si crea subito dopo un intenso allenamento e che permane per circa un ora. Vediamo ora cosa succede al praticante medio: Ipotizziamo che abbia rispettato tutti i pasti previsti per quantita' e tempistica sino al momento dell’allenamento. Dico ipotizziamo poich� la maggior parte ha fatto una colazione insufficiente, ha saltato completamente lo spuntino di mezza mattina e mezzo pomeriggio, mangiando velocemente qualcosa a pranzo. Va in palestra e stimolato dall’ultimo articolo letto sulla rivista solleva pesi come un dannato. In poche serie ha gia' esaurito il poco glicogeno che possiede, ma lui continua eseguendo anche forzate e negative e va in completo catabolismo.  Finisce l’allenamento  fa la  sauna, la doccia, si veste, fa due chiacchiere con la ragazza della reception e a questo punto va con gli amici a bere un aperitivo. Vi ritrovate in questa descrizione o ritrovate qualcuno dei vostri amici? In questo modo la finestra anabolica non solo si e' chiusa e sprangata, ma il nostro praticante ha portato in tale  catabolismo  il suo organismo, che la prima cosa che mangera' verra' stoccata in grasso. Pensava di costruire muscolo e invece lo ha distrutto e ha indotto  l’organismo a reagire con il piu' forte e antico istinto evolutivo: la sopravvivenza. Alla sopravvivenza l’organismo non risponde con l’aumento della massa muscolare bensi con la conservazione del grasso esistente e l’accumulo di nuovo. La strategia corretta, e ancora di piu' se si e' saltato qualche pasto, e' quella di fornire immediatamente finito l’allenamento,  nutrimento ricco di proteine e carboidrati.  Ora la cosa piu' pratica e veloce e' quella di consumare uno shaker  composto in parti uguali di proteine e carboidrati in polvere sciolti in  acqua. Non trascurate mai questo pasto e vedrete a parita' di altre condizioni, che questa strategia da sola vi portera' molto piu' avanti nello sviluppo muscolare.