Alzare le gambe equilibrandosi col busto portato all'indietro. Rimnanere in squadra statica appogiati solo sul coccige.
Mantendendo la retroversione del bacino, allungare le gambe e poi raccoglierele al petto. Le gambe possono essere raccolte e distese invece che contemporaneamente, anche alternativamente tra loro.
Saltare la corda per 10-30 minuti consecutivi a ritmo medio lento.
Oppure saltare ad intervalli di 30 secondi velocissimi seguiti da 1 minuto normale per 8 volte consecitive.
Per rendere meno monotona l'esecuzione si puo' eseguire il salto con passo alternato, a due piedi, incrociando le braccia, ecc.