Con un piede su un rialzo, sollevarsi il piu' in alto possibile e ritornare in posizione facendo scendere il tallone il piu' in basso possibile.
La mano in appoggio serve solo per l'equilibrio.
Variante casalinga simile al rematore con bilanciere o al pulley basso.
Mantenere il corpo diritto per tutto l'arco del movimento.
Variante, ancora piu' casalinga della precedente, del curl bilanciere.
Se la gamba e' completamente rilassata vi stupirete di quanto possa essere pesante, soprattutto se eseguito dopo il rematore.
Distesi proni, sollevare contemporaneamente busto e gambe, mantenendo la posizione per alcuni secondi, ritornare e ripetere.
Le braccia possono stare, in ordine di difficolta', distese lungo i fianchi, aperte lateralmente o distese avanti.