QUADRICIPITI	pag. callisthenic di bodybuildingrealista.it
	Dalla posizione di partenza saltare esplosivamente il piu' in alto possibile distendendo le gambe e atterrare bloccandosi nella posizione di partenza. Ripartire immediatamente.
	Sollevarsi con un gamba sola posta su un rialzo o anche direttamente dal suolo. La gamba che fa da zavorra puo' essere tenuta a squadra davanti a se' oppure completamente rilassata avanti o di fianco. Eseguire vicino ad un muro o vicino ad un appoggio per non perdere l'equilibrio
	Non eseguire mai come primo esercizio, trattasi del famigerato sissy squat e puo' essere pericoloso per le ginocchia. Spostare il baricentro in avanti per arrivare ad inginocchiarsi lentamente frenando con la forza delle cosce e immediatamente rialzarsi. Durante la risalita non aiutarsi col busto.