I piedi devono trovarsi sullo stesso piano delle mani o piu' in alto. Abbassarsi fin dove possibile e risollevarsi fino a distendere le braccia. Piegando le braccia per aumentare la difficolta' si puo' contemporaneamente alzare una gamba mantenondola distesa in alto per tutto il movimento.
Variante del push up tradizionale. Con i palmi rivolti verso l'interno ed i medi delle dita che si toccano, abbassarsi e risollevarsi.
Partenza con avambracci e palmo mani aderenti al suolo, spalle il piu' vicino possibile al dorso delle mani. Sollevarsi spingendo con i tricipiti fino a distendere completamente le braccia e rimanendo solo il palmo al suolo. Ritornare in posizione e ripetere.