ESERCIZIO DEL MESE – Maggio  2010 “MIXED GRIP CHIN- PULL UP”
Visto il grande successo dell’esercizio del mese precedente relativo ad una variante delle trazioni alla sbarra, ecco subito un’altra variante che non mancherà di appassionarvi Vale quanto già detto a proposito degli esecutori abituali di questo esercizio, ma qui si aggiungono anche ginnasti e trapezisti. La variabile introdotta infatti non riguarda solo la forza richiesta per sollevarsi, ma riguarda la velocità di reclutamento muscolare e la coordinazione abbinata alla forza. Sollevare il proprio corpo tirando con le braccia, tirando con un braccio, tirando con le braccia e con attaccato un peso, richiede molta forza muscolare che potremmo forse trovare in un bodybuilder  o powerlifter di 100 chili con braccia da 50 centimetri. Qui però si tratta di sollevarsi con velocità e nel momento in cui la spinta in alto cessa, cambiare impugnatura velocemente prima di ricadere. Non è possibile fare questo esercizio se oltre ad essere forti non si è anche funzionalmente leggeri. Ecco perché lo eseguono ginnasti e trapezisti!! Questo movimento interessa le stesse aree muscolari delle tradizionali trazioni alla sbarra,  ma con un enfasi   notevole sulle braccia e particolare sui muscoli stabilizzatori della spalla. Non pensate ad eseguire questo esercizio se avete spalle deboli e ovviamente se non siete in grado di eseguire almeno 12 ripetizioni di trazioni alla sbarra con presa supina (dorso delle mani in fuori) e con presa prona ( dorso delle mani verso di voi). Poiché  come diminuisce la velocità non si riesce più a cambiare impugnatura, il  reclutamento muscolare delle fibre bianche richiesto in questo esercizio  è praticamente assoluto. Fate seguire l’esercizio da alcune serie di trazioni ala sbarra tradizionali e sentirete che pump nelle braccia, altro che curl alla panca Scott!!!!
	Impugnare la sbarra in presa mista, preferibilmente con la destra supina (viceversa se siete mancini) Sollevarsi con velocità e nel momento che la sbarra è a livello almeno del mento, cambiare impugnatura della mano sinistra da prona a supina. Abbassarsi e risalire in presa supina contemporanea, cambiare in alto  la mano destra da supina a prona. Abbassarsi e  risalire in presa mista destra prona, sinistra supina, cambiare in alto mano sinistra da supina a prona. Abbassarsi e risalire in presa prona contemporanea  e ricominciare cambio impugnatura. Obbiettivo base: 4 ripetizioni a presa mista Obbiettivo intermedio: 8  ripetizioni a presa mista Obbiettivo avanzato : 12 ripetizioni a presa mista